Jak poprawić krążenie krwi w organizmie?

Brak lub niewystarczająca ilość aktywności fizycznej, niewłaściwa dieta i stres to czynniki związane ze współczesnym stylem życia, przez które osłabiamy nasz układ krwionośny. Tymczasem choroby układu krążenia stanowią główną przyczynę zgonów w Polsce i na świecie. Podstawą profilaktyki jest regularne kontrolowanie stanu swojego zdrowia – podstawowe badanie diagnostyczne to morfologia krwi oraz badanie OB. Na podstawie oceny składników krwi można określić stan zdrowia i wykryć niektóre choroby w ich wczesnych fazach rozwoju. Należy pamiętać, że choroby takie jak nadciśnienie tętnicze i miażdżyca to główne przyczyny osłabienia krążenia, dlatego wszelkie niepokojące objawy warto na bieżąco konsultować z lekarzem.

Po czym rozpoznać złe krążenie krwi?

Do najpopularniejszych oznak należą:

• Ból łydek: Zwężenie naczyń krwionośnych może powodować ból łydek nawet po mało wyczerpującym spacerze.
• Żylaki i zmiany skórne: Powstają na skutek słabnięcia zastawek żylnych. Zła dystrybucja krwi może objawiać się uczuciem ciężkości nóg oraz nienaturalną bladością skóry, która towarzyszy np. anemii (zmniejszonej liczbie krwinek czerwonych).

Natomiast najczęstsze symptomy fizyczne to:

• Uczucie chłodu stóp i dłoni: Występuje, kiedy na skutek zwężenia naczyń (np. przez blaszki miażdżycowe) krew nie dociera prawidłowo do kończyn.
• Zmęczenie i zawroty głowy: Kiedy niedotleniony i niedożywiony narząd nie otrzymuje odpowiedniej ilości krwi, odczuwamy zmęczenie i senność.
• Kłopoty z pamięcią: To częste następstwo zwężenia naczyń krwionośnych doprowadzających krew do mózgu.
• Zaburzenia erekcji: To problem spotykany u mężczyzn, który często ma podłoże naczyniowe, ponieważ krew nie dociera odpowiednio do narządów rozrodczych.

Jak skutecznie poprawić krążenie krwi?

Czynniki ryzyka chorób układu krążenia możemy podzielić na genetyczne oraz te, które możemy kontrolować. Tylko przez wyeliminowanie niewłaściwych nawyków możemy w dużym stopniu zminimalizować ryzyko. Dla prawidłowej pracy serca szczególne znaczenie ma właściwe odżywianie się. Codzienna dieta powinna być bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, tłuste ryby morskie oraz oleje roślinne. Warto zrezygnować z nadmiaru soli kuchennej, która przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, a także ograniczyć alkohol i rzucić palenie. Należy też zadbać o regularność posiłków oraz zachować umiar w ich spożywaniu.

Serce to mięsień, który jak każdy inny potrzebuje regularnego treningu. Umiarkowana aktywność fizyczna usprawnia pracę serca, poprawia przepływ krwi w naczyniach, reguluje ciśnienie i zapobiega otyłości. Wysiłek fizyczny pomaga także rozładować stres, będący kolejnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia.

Zadbaj o swoje serce każdego dnia

Bardzo często bagatelizujemy objawy związane ze złym krążeniem krwi. Aby wczesna diagnostyka była możliwa, osoby w wieku 35-65 lat mogą bezpłatnie skorzystać z Programu Profilaktyki Chorób Układu Krążenia (CHUK). Wystarczy zgłosić się do swojego lekarza pierwszego kontaktu, który skieruje nas na pomiar ciśnienia oraz badania biochemiczne.

Pamiętajmy, aby dbać o serce, ponieważ musi ono nieustannie pracować, by tłoczyć krew. W zaawansowanych stadiach chorób naczyniowych zazwyczaj niezbędne jest stosowanie leków na receptę. Jednak zanim zajdzie taka konieczność, warto każdego dnia wspomagać zdrową pracę serca odpowiednim stylem życia.

FAQ: Najczęstsze pytania o krążenie krwi

1. Jakie są główne przyczyny chorób układu krążenia?

Na rozwój tych schorzeń wpływa wiele czynników związanych z naszym codziennym stylem życia. Do najważniejszych z nich należą nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej, palenie tytoniu oraz przewlekły stres. Wyeliminowanie tych niewłaściwych nawyków może w bardzo dużym stopniu zminimalizować ryzyko zachorowania.

2. Czym jest miażdżyca i dlaczego jest tak groźna?

Miażdżyca to choroba, która polega na odkładaniu się cholesterolu na ścianach tętnic i tworzeniu tzw. płytek miażdżycowych. Prowadzi to do niebezpiecznego zwężenia światła naczyń krwionośnych oraz zmniejszenia ich naturalnej elastyczności. W konsekwencji do komórek dociera zbyt mało krwi, co może skutkować zawałem mięśnia sercowego lub miejscową martwicą narządów.

3. W jaki sposób codzienna dieta wpływa na nasze krążenie?

Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowego serca i czystych naczyń krwionośnych. Codzienne posiłki powinny opierać się na produktach pełnoziarnistych, świeżych warzywach, owocach, tłustych rybach morskich oraz olejach roślinnych. Należy jednocześnie bezwzględnie unikać nadmiaru soli kuchennej, ponieważ zawarty w niej sód bezpośrednio przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego.

4. Dlaczego aktywność fizyczna jest niezbędna dla serca?

Nasze serce to mięsień, który do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje regularnego i umiarkowanego treningu. Systematyczne ćwiczenia znacząco usprawniają jego pracę, poprawiają przepływ krwi w naczyniach oraz pomagają uregulować ciśnienie tętnicze. Dodatkowo wysiłek fizyczny pomaga rozładować nagromadzony stres, który jest kolejnym istotnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia.

5. Czym jest Program Profilaktyki CHUK i kto może z niego skorzystać?

Program Profilaktyki Chorób Układu Krążenia (CHUK) został stworzony w celu wczesnego wykrywania czynników ryzyka tych poważnych schorzeń u dorosłych Polaków. Jest on skierowany głównie do osób w wieku od 35 do 65 lat, które w ciągu ostatnich pięciu lat nie korzystały z badań w ramach tego programu. Aby wziąć w nim udział, wystarczy zgłosić się bezpośrednio do swojego lekarza pierwszego kontaktu, ponieważ skierowanie nie jest w tym przypadku wymagane.

6. Co oznaczają przewlekłe uczucie zimna w dłoniach i ból łydek na spacerze?

Uczucie chłodu w obrębie dłoni i stóp nierzadko świadczy o tym, że ciepła krew nie dociera w prawidłowy sposób do obwodowych części ciała. Z kolei ból łydek pojawiający się nawet po bardzo mało wyczerpującym spacerze bywa poważnym następstwem zwężenia naczyń krwionośnych w nogach. Takie niepokojące symptomy zawsze wymagają konsultacji medycznej, ponieważ mogą wskazywać na zaawansowany i groźny dla życia rozwój miażdżycy.

Bibliografia

1. Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia, Profilaktyka chorób układu krążenia (CHUK).
2. Zintegrowana Platforma Edukacyjna, Profilaktyka chorób układu krążenia.